你是否有这样的感受：屁股巨痛，有时候是屁股根痛，有时候屁股上方或者外侧券商配资开户，甚至从屁股延展到腿部
你以为是腰背的问题，其实是你的屁股出问题了
现代人长期久坐不运动，臀部的肌肉常年都处于一个动作，时间久了就会僵硬紧张，循环不畅、经络淤堵、筋膜粘连，形成慢性劳损疼痛，甚至是坐骨神经痛。
今天李丹老师给大家分享5个简单的动作，深度放松疏通臀腿经络，快速消除臀部疼痛，改善坐骨神经疼痛，一起练起吧：
动作1:
仰卧在垫面上，伸直双腿脚尖回勾，脚后跟向前蹬出去让腿后侧尽量伸展吸气，抬起右腿向上靠近腹部屈右膝，双手抱住大腿后侧太僵硬抱不住大腿的人用毛巾拉住吸气，身体延展呼气，伸直右腿向上重复练习15-20次，交换另一侧
注意点：臀腿特别僵硬的练习者可以用毛巾拉住腿后侧，保持髋部不要离开垫面，下方腿伸直不要弯曲，臀腿后侧的拉伸感更强。
动作2：
仰卧，屈双膝靠近腹部将左脚放在右大腿上左大腿向外打开吸气，左手从双腿中间穿过双手抱住右小腿前侧呼气，将右腿尽量拉向身体臀部离开垫面，保持2-3秒吸气，双手不松开，臀部落下呼气，重复以上练习15-20次
注意点：整个臀腿腹部完全的放松，大腿越靠近身体，臀部坐骨神经痛的位置拉伸越强烈，消除疼痛效果越好。
动作3:
仰卧在垫面上双手放在身体两侧屈双膝靠近臀部将左脚放在右大腿上左腿向外打开，吸气，身体延展呼气，髋部向右扭转同时头转向左侧，双肩压实吸气，髋部向左扭转重复练习15-20次，交换另一侧
注意点：髋部扭转的时候，头部做反方向扭转，身体完全的放松，尤其是髋部和臀部，越放松练习效果越好。
动作4:
俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧手肘夹住后侧吸气，头颈脊柱向前延展双腿向后伸展，将身体拉长呼气，头颈带领脊柱向上直到腹部离开垫面吸气，还原，重复练习15-20次
注意点：动作全程腹部微微收紧，保护好腰椎，新手身体前侧太僵硬起不来的，可以先做到自己的幅度，一定不要折腰。
动作5:
坐立在垫面上，伸直双腿脚后跟向前蹬，脚尖回勾吸气，屈左膝靠近臀部双手握住左脚呼气，伸直左腿向前吸气，还原，重复练习15-20次交换另一侧
注意点：臀腿后侧僵硬的练习者，腿无法伸直，可以微微屈膝，也可以用毛巾拉住前脚掌辅助练习。
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