本周日12月7日7:30，2025年深圳马拉松将在深圳市民中心鸣枪起跑，一路经过行政中枢的深南大道、科技园区所在的沙河西路、湾区海景望海路广州股票杠杆配资，创新活力的前海大道，最终抵达终点宝安海滨广场，这条路线被誉为“最美山海赛道”，横跨了福田区、南山区、宝安区三个区，起点和终点相距近30公里，笔者也将时隔6年再跑深圳马拉松！
2019年12月中旬的深圳马拉松，笔者在赛前一周收到候补中签的短信后决定凑齐在同一年跑完北上广深的小欢喜，那一年在秋意正浓的北京马拉松跑进了3小时25分，在热得反常的上海马拉松跑崩到了4小时开外，在目标明确的广州马拉松跑进3小时29分，突然得来的深圳马拉松就当是放松跑了，那时候的起点和终点都是市民中心，笔者直到最后7公里跑进热闹的地段，经过华强北商圈后才开始兴奋起来拒绝摆烂，最后以3小时49分又回到了起终点。
在笔者的印象中，深圳马拉松的赛道氛围感挺一般，深南大道密密麻麻的铁马和绿化带已经将观众远远隔开了，观赛体验和参与感很一般，可能这个赛事不主打赛事氛围吧?
不过，去年的深圳马拉松赛后，有跑者提到了赛道氛围比过去几年要好，起跑后在福田的几个氛围点高大上，几位外国美女帅哥用中文不断地给大家加油；在深圳湾折返点和终点有两块大投屏，据说选手提前将自己的视频或照片发给组委会，自己跑过时芯片感应到之后，屏幕上就会播出该选手的视频，这些细节都是进步；
去年有位深圳马拉松参赛者留言， “今年气氛的确比以前要好…作为土生土长的深圳人见证住深马的进步…加油”，今年的深圳马拉松会迎来更多惊喜吧？
时隔六年再跑深圳马拉松，笔者赛前的重要功课之一是研究比赛路线，和六年前相比前半程不变，后半程与此前是相反方向，此前是选举沿深南大道跑回起点，而新路线是继续往宝安区方向跑，因此最终起点和终点相距甚远，达到将近30公里，外地过来需要住宿的跑友酒店最好订在两者之间的地铁沿线，这样的话早上去起点，跑完之后回酒店都不会太麻烦。
除了深圳马拉松之外，笔者这几年跑过深圳宝安马拉松、深圳南山马拉松，如今的深圳马拉松路线，相当于是将原有的深圳马拉松作为前段（深南大道段），将南山半程马拉松路线作为中段，而最后阶段有一部分包括终点都是此前深圳宝安马拉松的路线，这么看下来，笔者还是跑过其中大部分路线的。
2025年的深圳马拉松如何跑?笔者此前看过一些路线分析动辄说深圳马拉松有至少9个大坡很难跑，这可能如同小马过河的道理一样，不同训练状态的跑友对于坡的理解不一样吧，参加过越野赛的，或是跑过诸如贵阳马拉松这类绝望坡的，可能会对累计爬升最多165米的深圳马拉松很多所谓的 “坡”可能没有感觉，所以，还是别自己吓自己了，深圳马拉松的难度没有想象当中那么高，笔者将全程42.195公里分成四个部分：
起点—11公里：
这一段是从市民中心出发，沿深南大道北侧西行，道路宽阔，除了刚开始起跑的阶段人流密集之外，此后基本不太需要担心拥堵的问题；离开起点线的锣鼓声天，跑在宽阔的深南大道上，绿化带占地不小，主干道旁边还有辅道，不多的观众被隔在二三十米外，跑在冬日的暖阳中，这个阶段适合按自己的节奏慢慢适应。
这个阶段有两个明显的起伏，第1-2公里有新洲立交桥到香蜜湖地铁站的缓长坡，第5-6公里处园博园到侨城东地铁站之间也有一段缓长坡，建议前面的这六公里比自己的目标配速稍微降10秒左右，不要过早消耗能量。
6公里过后，深南大道的宽阔赛道足以让你开始逐渐进入自己的目标配速了，本周日深圳的天气预报是16度到24度的大晴天，深南大道有树荫，清早的阳光洒下来，光影斑驳，享受这一段安静的跑步时光吧。
11公里—26公里：
这个赛段基本就是深圳南山半程马拉松的路线，离开深南大道转入沙河西路西侧南行，其间会遇到一个小缓坡，难度不大，可以调整过后很快又进入到自己的目标配速里。
挑战很快来了，路线的13-14公里处有段明显的上坡，这也就是南山半马19-20公里赛段很多跑友所说的 “绝望坡”，好在有上就有下，爬坡过后很快就是下坡，这一公里并没有损失配速，到了平路时右边就是南山半马的终点深圳湾体育中心。
继续向前就到了望海路的深圳湾运动公园，跑到17.5公里时折返，这一段道路平坦，风景优美，不过可能海风较大，如果逆风时会增加跑步阻力，此时可以适当调整步幅和步频到自己舒服的节奏里，减少风阻影响。
折返后可以看到刚刚跑过的路上满满的都是身后的选手，这时会有小庆幸自己跑得还是不算慢吧?悠着点儿，比赛还没到半程，按自己的节奏来，就这么一路又跑回了沙河西路折返回来，又回到深南大道上。
26公里—40公里：
再次回到深南大道，26-29公里也是南山半马12-15公里，在路线图上可以看到一个明显的爬升，笔者去年没跑之前也以为会是个大坡，实际跑了之后才发觉并不然，这是个长缓坡，跑的时候基本不用刻意减速，按照目标配速继续前行就好，笔者去年就是在这个阶段同样维持了4分30秒的配速，不知不觉就到转弯了，所以，你以为的大坡其实并不一定是大坡，亲自实践就知道了！
过了南头古城，31公里过后要离开深南大道，转入宝安大道北侧西行，深南大道与宝安大道连接处的高架桥有连续长坡，且为暴晒路段，各位记得赛前提前做好防晒，戴上墨镜，帽子，护臂，涂防晒霜都是不错的选择。
随后从宝安大道转入湖滨西路南侧西行（逆行），再经梦海大道、前海大道，到达前海石公园折返，坦白说这是笔者不熟悉的路段了，据说这一段新修路段树荫较少，期间还有感觉不明显的长缓坡，比赛进入到这个阶段，高温、暴晒、缓坡多重影响很容易遇到撞墙期，记得每个补给点务必补充能量和水分，根据身体状态调整节奏，挺住！
40公里—终点
最后的2.195公里是从前海石公园沿湖滨西路北侧西行，经海秀路东侧北行，最终到达海滨广场终点，最后这个阶段依然有起伏，有下有上，记得根据身体状态来调整，下坡时充分放松，上坡时调整到自己适应的步频和步幅节奏里，临近终点时，赛道开始逐渐平坦，观众的欢呼声又来了，放轻松享受最后的时刻，稳稳冲线吧！
按照天气预报，本周日深圳是个大晴天，16度到24度，不算是适合马拉松比赛的日子，不太容易PB，高温、暴晒、缓坡多重影响很容易跑崩，各位记得每个补给点务必补充能量和水分，根据身体状态调整节奏；今年的深圳马拉松分三枪起跑，每枪间隔十分钟，笔者在B区7:30出发，各位都在哪个区？祝各位都能想享受2025年的深圳马拉松之旅！
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